Slik får du som leder maksimal restitusjon i julen

Slik får du som leder maksimal restitusjon i julen


des 15 2019
Slik får du som leder maksimal restitusjon i julen

Julen gir et sårt tiltrengt avbrekk mellom høsten og våren. Som leder er det viktig å kunne hvile og koble av i ferien for å få energi til å fortsette å være en god leder. Psykolog Sandra Axelsson i Assessio forteller hvorfor det er viktig at du får restitusjon – og hvordan du kan slippe tankene på jobb.


Høst betyr få røde dager og ofte en høy arbeidsbelastning fordi mye skal avsluttes før årsskiftet. Jule- og nyttårsperioden er en velkommen pause før man skal ta fatt på neste års jobbutfordringer.


– På høsten jobber de fleste uten lengre restitusjonsperioder. Dette, i kombinasjon med mørkere dager, kan føre til at mange opplever en fysisk tretthet og at det er tyngre å arbeide og være produktiv, sier Sandra Axelsson, organisasjonskonsulent og autorisert psykolog i Assessio.


Hun forteller at mange ledere ofte liker arbeidet sitt og er drevne personer, men at perioder uten restitusjon gir en risiko for at gleden og motivasjonen for arbeidet minsker. Derfor er det ekstra viktig å legge jobben til side og fokusere på annet når man feirer jul og nyttår.


– Hvis du skal prestere og være en god leder, og utnytte dine ressurser til fulle, må du verne om egne interesser og hente deg inn. Tenk gjennom hva det er du trenger: Trenger du å slappe av sammen med familien i ferien, eller kanskje ta en skitur hver dag?


Tegn på at du er stresset


Det fins signaler på at du som leder trenger å legge jobben helt til side i julen. Sandra Axelsson forteller at søvnforstyrrelser er et tydelig tegn på at du er stresset og trenger restitusjon.


– Det første faresignalet er ofte at du begynner å ligge og tenke på jobben på nettene, at du bruker mer tid på arbeidet og ikke har ro til å legge fra deg arbeidet på kveldene. Når julen nærmer seg, løper du rundt og gjør mange ting samtidig. Det kalles hasteatferd og er tydelige tegn på stress. Du klarer rett og slett ikke å slappe av.


Løper du inn i juleferien i et høyt tempo, er det en fare for at det vil ta flere dager før hjernen girer ned og kroppen slutter å være i beredskapsmodus.


– Du kan ikke knipse med fingrene og si til kroppen og hodet at «nå skal jeg hvile». Derfor er det viktig ikke å haste inn i ferien, men å trappe ned gradvis, sier Sandra Axelsson, og fortsetter:


– Faren er at du fortsetter å tenke på jobben også når du har fri, at du har vanskelig for å slappe av og kan føle deg veldig sliten og emosjonelt avstumpet. Det kan føre til en følelse av skuffelse og at du blir stresset over at du ikke kan gire ned.

Se også: 5 fordeler ved å ha god balanse mellom jobb og fritid for deg som er leder


La være å agere på tanken


Heldigvis fins det løsninger som kan hjelpe deg med å hente deg inn. Sandra Axelsson oppfordrer til å utvise aksept og medfølelse mot deg selv.


– Når tanken på jobben dukker opp, merk deg den: «Ok, nå kom denne tanken på jobb. Hva er det jeg tenker på?» – men la være å agere på den. Vær snill mot deg selv. Hvis du har hatt en intensiv jobbperiode, er det ikke rart at det dukker opp tanker rundt dette.


La oss si at du sitter i sofaen med familien i julen og det dukker opp en tanke om at du bør ta opp pc-en og lese jobbmailen. Hvis du gjør det og ser at du ikke har fått en hastemelding, blir du belønnet med en beroligende følelse. Hvis det derimot har kommet en viktig e-post, bekrefter det at du måtte følge tanken, og da vil også det å sjekke e-posten oppleves som belønnende.


– Neste gang tanken på å sjekke jobbmailen dukker opp, vil du mest sannsynlig agere på den, siden du ble belønnet forrige gang. På sikt vil det føre til at du tenker enda mer på det, siden belønningen, selv om den er kunstig, føltes bra. Derfor er det viktig å være oppmerksom på at tanken på jobb vil komme, men å la være å agere på den.


På samme måte som at kroppen og hjernen signaliserer at du trenger hvile etter en stressende periode, kan du også merke at du begynner å bli mer uthvilt. Et tydelig tegn på at du har hentet deg inn, er at du opplever at det er lettere å slappe av, at du sovner raskere og at du føler deg mer til stedet i nuet.


– Mange opplever at de er gladere når de er restituert, og at det kan oppleves som fint å begynne å jobbe igjen.


For at du ikke skal begynne å stresse igjen når du er tilbake på jobb etter ferien, anbefaler Sandra Axelsson at du tar deg tid til å sette deg ned og lage en prioriteringsliste. Det gir en følelse av kontroll, og da blir ikke stresset like negativt.


– Gjør det til en vane å lukke sekken hver fredag og lage en struktur for den kommende uken. Ta deg tid til å spise lunsj, ta pauser i arbeidet, vær snill mot deg selv og still rimelige krav. Det kan redusere den onde stress-spiralen betraktelig.

Les også: 9 tips til å bli ferdig med alt på jobb før jul

FUNKSJONER & TAGGER
LES MER ARTIKLER
Podcast: Psykometrisk testing i rekruttering
jan 03 2023
Skal du ta Matrigma? Slik fungerer evnetesten – og slik forbereder du deg
nov 17 2022
Slik får organisasjonen din mest ut av MBTI
okt 20 2022
Psykologen forklarer: Hvorfor tester er positivt for deg som søker jobb
sep 27 2022
Fem vanlige spørsmål og svar om evnetesten Matrigma
sep 05 2022
Slik gjenkjenner du en narsissist
aug 22 2022