Psykologens tips till chefer: 5 anledningar till att ha balans mellan jobb och fritid

Psykologens tips till chefer: 5 anledningar till att ha balans mellan jobb och fritid


apr 24 2020
Psykologens tips till chefer: 5 anledningar till att ha balans mellan jobb och fritid

Är du en chef som ofta jobbar både kvällar och helger och alltid går att nå? Att aldrig koppla ifrån kan inte bara påverka din hälsa negativt – du riskerar även att bli en sämre ledare. Assessios psykolog Sandra Axelsson listar 5 positiva effekter du får när du släpper jobbet. 

Förr i tiden var det svårare att ta med sig jobbet hem – hade du lämnat fabriken var arbetsdagen slut. Men i vår globaliserade och digitaliserade värld blir gränsen mellan arbete och fritid inte lika tydlig. Om du som ledare har svårt att släppa jobbet på fritiden påverkar det inte bara dig, utan kan även få negativa konsekvenser för ditt arbete. I jobbet som ledare ingår att kunna lösa problem och fatta välgrundade beslut. Om du inte kan vila hjärnan från jobbet och återhämta dig påverkar det beslutsfattandet negativt.

LÄS MER: 2 tester du ska kombinera för en inkluderande och träffsäker rekrytering

Eftersom det är krävande att väga olika val mot varandra är det vanligt att en trött hjärna tar till så kallade kognitiva genvägar.

– Om du ska ta ett beslut är en kognitiv genväg att du, i stället för att analysera information och väga olika alternativ mot varandra, tar en mindre energikrävande väg till beslutet. Ibland är genvägarna bra men samtidigt finns risken att vi fattar beslut på felaktiga grunder och omedvetna fördomar. Det kan leda till negativa konsekvenser, säger Sandra Axelsson, organisationskonsult och legitimerad psykolog på Assessio. 

”Om du som ledare aldrig kan släppa tanken på jobbet får du för lite återhämtning. På sikt kan det få negativa konsekvenser både för dig som person men också för ditt ledarskap. ”
– Sandra Axelsson

Sätt tydliga gränser mellan jobb och fritid

Det finns flera saker du som chef kan göra för att skapa balans i livet och få mer av den nödvändiga återhämtningen. Sandra Axelsson rekommenderar att göra det tydligt när du arbetar – och när du ledig.

– Var tydlig med vilka tider du svarar på mejl och meddelanden och vad som gäller för ärenden som är akuta och mindre akuta. Om det är akut kanske det går bra att ringa, men annars kanske det är mejl som gäller. Var tydlig med gränserna både mot dig själv men också mot medarbetare, kollegor och till och med dina chefer. 

LÄS MER: Därför är förändringsbenägna ledare just nu viktigare än någonsin

Rent praktiskt kan du som ledare ta till knep för att signalera till hjärnan att arbetsdagen är slut. Eftersom hjärnan gillar rutiner kan du exempelvis ha för vana att vid slutet av varje arbetsdag skriva en lista på saker du känner är ouppklarade, plocka undan på skrivbordet och stänga ner datorn.

”Som chef behöver du vara medveten om att din prestation på jobbet hänger ihop med din återhämtning.”
– Sandra Axelsson

Om du har svårt att motstå att kolla jobbmejlen i mobilen kan du stänga av notiserna på kvällar och helger.

– I början får du stå ut med att förändringarna inte känns helt naturliga. Att skapa nya vanor tar ofta emot i början, men det finns mycket att vinna. Det är viktigt att påminna dig om de långsiktiga vinsterna – att du kommer orka vara en bra chef som mår bra under lång tid framöver. 

LÄS MER: Så hittar du framtidens ledare i organisationen

Sandra Axelssons tips: 5 fördelar med att ha en balans mellan arbete och fritid

1. Du blir en mer effektiv chef

En ledare som får tillräcklig återhämtning blir mer effektiv och produktiv på jobbet. Om du har en balans mellan arbete och fritid kan du prestera på en högre nivå under längre tid. Utan återhämtning kanske du kan prestera mycket under ett halvår, men sedan har du inget kvar att ge – kanske riskerar du till och med att drabbas av utmattningssyndrom. Att kunna hålla en jämn och hög nivå i ledarskapet skapar en trygghet för medarbetarna.

2. Du gör ditt jobb som chef bättre

Om du ska ha tillgång till alla dina resurser och kunna använda dina mentala förmågor fullt ut behöver du återhämta dig. Då kan du hantera problem på ett konstruktivt och bra sätt, vilket i sin tur minskar risken för ytterligare problem och stress.

3. Du blir mer kreativ

Att ha fritid innebär att du skiftar fokus från jobbet till en annan typ av stimulans. Oavsett om du tränar, går på museum eller träffar vänner ger du hjärnan en annan typ av mental process som gör att du blir mer kreativ. Du går ju inte till gymmet och tränar biceps varje dag, du behöver återhämta de musklerna genom att träna andra muskler. Hjärnan fungerar på samma sätt – och inte sällan dyker lösningar på problem upp när vi ligger på soffan eller tar en långdusch.

4. Du blir mer stresstålig

Försök få in någon fysisk aktivitet under din fritid oavsett om det är träning på gym, en promenad i skogen eller något annat du tycker är kul. När du motionerar får hjärnan vila. Fysisk aktivitet har en rad fördelar: du blir mer kreativ, får bättre minne, får högre koncentrationsförmåga och blir mer stresstålig.

5. Du blir mindre reaktiv

Har du inte fått tillräckligt med återhämtning kan du bli mer lättirriterad, att falla för dina impulser och bli mindre eftertänksam och beaktande i ditt agerande. Återhämtning gör dig mindre reaktiv.

LÄS MER ARTIKLAR
Därför ser vi både talent waste och time waste på rekryteringsmarknaden idag
sep 06 2021
Assessio ny ramavtalsleverantör av tester för kommuner och regioner
sep 01 2021
Psykologen: Därför lönar det sig inte att fuska på testerna när du söker jobb
jul 15 2021
Emma Engebretzen: 3 anledningar till att du måste sluta rekrytera genom ditt nätverk
jul 07 2021
Psykologen: 9 anledningar till att era bästa medarbetare säger upp sig (och vad du kan göra åt det!)
jul 05 2021
Så känner du igen en narcissist
jun 30 2021